wszystko o treningu

kama, wszystko wróciło do normy z reguły 2 pierwsze dni są najgorsze, potem jest już luz;-) Odnośnie tempa biegania, nieraz coś mnie trzaśnie i jednostajne tempo zamienia się w interwały, aż ten przypływ sił|-) Wczorajszy trening B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z [...]

[...] oto mamy sposób na guza ;-D A tak a'propos miski odkryłam, że gofry ciecierzycowe bez jajka, czy czegoś tam co tą ciecierzycę zlepi nie wyjdą. Po wyjęciu z gofrownicy wszystko rozsypało się w pył, ale i tak dobre było %-) CZWARTEK (17.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 11 MISKA, BTW: 140/65/190 [...]

[...] to się zgodzę że raczej nie powinno się ich jeść z powodu cukrów na noc, ale takie jedno jabłko czy truskawki nie zaszkodzą. Z resztą każdy ma inny organizm inaczej na wszystko będzie reagował, więc wszystkiego w życiu trzeba spróbować . Sorki że pisałem chaotycznie ale "potreningowy" posiłek szykuję i odrywałem się co chwile od kompa ;) [...]

[...] sponsor nic nie opłacał. Inaczej jak logo ma na koszulce jeden zawodnik na kilkaset startujących. Na dodatek na OCR jest często błoto i wtedy już nic nie widać %-)|-) Tu wszystko się rozbija o reklamę, nie wiem czy są sytuacje że ktoś tak wspiera z dobrego serca i nadmiaru pieniędzy, chyba tylko w filmach ;-) W biegach z przeszkodami [...]

[...] na cukier...tylko tu już niestety ssanie będzie i to jest normalne. Taki układ stosowałam długo i nietstey głód mnie denerwuje. Do tego stopnia, że jestem rozdrazniona, wszystko mnie denerwuje - tak sie nie da zyc. Mam wrazenie ze ile bym wegli nie zjadła to i tak chce mi sie dalej jesc }:-( Nie umiem sie najeść weglami. No nic, będę [...]

[...] - trzymam koło 70% maxa. zakwasy - następnego dnia po treningu zawsze coś czuję, nie jest tak, że chodzę jak paralityk, ale czuję pracę z dnia poprzedniego. dziś np czuję tyły ud, co jest ciekawe, ponieważ jak robiłam RDL to czułam wszystko, plecy, przedramiona, tylko nie uda a dziś właśnie uda. Fajnie, że tak czuwasz nade mną Akneraj, dziękuję

WITAJCIE W II ETAPIE ZMAGAŃ WSPOMAGANYCH PRZEZ Trec Nutrition! Dziękuję Moderatorkom za dalszy kredyt zaufania i decyzję by wpierać moją pracę swoją fachową opieką oraz suplementacją sponsora. Dzię-ku-ję! C E L: powiedziałabym dalsza redukcyja, ale moze to rekompozycja %-) Skupimy się w tym cyklu na nogach, tak też ukierunkowany jest trening, [...]

Witam wszystkich pakerów (obojga płci) slayerek Senegroth już wszystko wyjaśnił, ale jak będę pamiętał to za 2 tygodnie nagram filmik z "dzień dobry"(za tydzień mam zawody, więc nie będę robił tego ćwiczenia) Kamiru zanim zacząłem trenować trójbój byłem słaby około 110-120 przysiad 120-130 ławka martwy ciąg 130-140 kg, taki progres [...]

[...] chlopacy powinni brac z ciebie przyklad, bo swoim zapalem, a teraz juz takze wymiarami bijesz niektorych na szyje ;) Swietne efekty, swietnie prowadzone, dalas z siebie wszystko LB, przyznaj sie co tam dodales do cyklu z wlasnych funduszy Kozak sylwetka, wcale nie jest grubo zebys mial robic jakas mega redukcje Szacunek za niesamowite [...]

[...] jutro indyka, bo inaczej więcej piersi zejdzie, a tak to mam na tydzien:) i ostatnia wiadomość... robia mi się dziury w zębach powoli.. czy to nie jest głupie? jadłem syf, wszystko co popadnie, zęby zdrowe, jem zdrowo i dbam o miche jak o nic innego, a zęby mnie bolą:( nie dobrze:< ide się uczyć angielskiego i Hisorijijij xd ale mi się nie [...]

[...] Norma od 220 do 980 a ja mam 330 punktów. ja tez jak kiedys robilem sobie badania tescia - to wyszlo mi blizej dolnej granicy - ale na libido wtedy nie narzekalem jesli wszystko ok'ey z Twoim to raczej nie ma sie co martwic tymbardziej ze nic nie 'brales' aby martwic sie o nie no chyba ze bierz jakiegos dobrego tribulusika - moze pomoze [...]

[...] 1 ćwiczeniu słabo mi się zrobiło i już podciąganie szło mega słabo. Chyba jednak wrzucę podciąganie jako 1 ćwiczenie, a potem martwy, bo jednak podciąganie mam słabsze. Mogę tak zrobić ? Potem jeśli chodzi o biceps to ciężary szły mega kobiece, ale pompa i zmęczenie swoje zrobiły. Dodatkowo wszystko mnie bolało jeszcze po wczorajszym treningu.

[...] dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa dziś robiona to wszystko pójdzie w łapska ! a jutro na czczo jakiś szybki obwód (na dopalenie glikogenu) i aero ze 40-50 min. Trening: Tricho i bicho ! rozgrzewki troche pompek na poręczach [...]

[...] sniadaniu i po kolacji :) Podsumowując: Dokładając te 100g makaronu (300-400kcal) czuje sie o wiele lepiej, głód tak nie dokucza jak na vlcd. Mam nadzieje ze wyjde powoli i wszystko bedzie ok. Co do treningu to również mi podpasował. Jest dosyć intensywny, ale fajnie ćwiczy takim systemem. Zawsze to coś nowego dla organizmu. Pare lat nic nie [...]

[...] łazienka nadal horrorem pachnie, chyba posieję sobie na podłodze rzeżuchę,będzie świątecznie}:-( Pan od remontu jest w szpitalu- obniża sobie trójglicerydy, więc, kufa, wszystko stoi. Jem czysto, jak mogę, ale są utrudnienia, przez ograniczenia dostępu kuchennego...Za to dziś poszłam obczaić nową siłkę blisko domu8-) Rano- pustki, już mi się [...]

[...] dzisiaj zdecydowanie nie mój dzień, nie czułem się jakoś zbytnio na siłach, żeby mocno zajechać te nogi, ale jednak trening trzeba było zrobić, wszystko weszło jak trzeba, chociaż tak jak mówię to nie było to co ostatnio, na pewno wiecie o co mi chodzi, no nie każdy trening jest w 100% udany, bo tak się po prostu nie [...]

[...] moja praca też się do tego przyczyniła początkowo mieliśmy się zacząć spotykać 2x w tygodniu właśnie od stycznia, ale po rozmowie telefonicznej fizjo stwierdził, że jeżeli jest znaczna poprawa to nie ma sensu, żebym tak często przychodził i wystarczy jedna wizyta w tygodniu w styczniu, a później jeżeli wszystko będzie ok raz na 2-3 tygodnie :-)

[...] sam te 3 repy, no ale niestety nie miałem takiej możliwości :-D na skosie zwiększony delikatnie zakres powtórzeń, więc ciężar z automatu w dół, prócz tego żadnych uwag, wszystko weszło jak trzeba :-) no i od dzisiaj już jak widać mniej tego cardio, póki co o 15min, ale z tygodnia na tydzień będziemy dążyć do tego, żeby została jedna sesja na [...]

[...] podjęliśmy taką, a nie inną decyzję, ale oczywiście w głowie siedzi milion myśli, co mnie strasznie irytuje %-) Zauważyłem, ze za bardzo wybiegam do przodu, chciałbym mieć wszystko dograne na X tygodni do przodu mimo, że tak się przecież nie da i nie na tym to wszystko polega, dlatego prócz obrania priorytetów jeszcze trzeba będzie naprawić łeb [...]

[...] wypiska z wczoraj, po ostatnich dwóch kompletnie nieudanych treningach nóg z czego na jednym miałem biegunkę, a na drugim rzygałem w końcu poszło wszystko jak trzeba :-D ciężary delikatnie na plus, standardowo zmęczenie level hard, 12 powtórzenie w siadach to już była walka o życie %-) najbardziej po takim treningu [...]